남성7일 금연프로그램 6단계(5일) 절주 계획하기

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남성7일 금연프로그램 6단계(5일)
northpard님, 금연 시작하신지 1일이 되어갑니다. 오늘도 금연성공 하세요!

금연길라잡이에서 들려주는 담배 한 개비의 유혹을 이기는 도움말 !
한 개비의 유혹 떨쳐내지 못하고 흡연을 계속할 때 장래에 생길 무서운 결과를 그려본다. 예를 들어, 폐암수술을 하는 장면이라든지, 자신의 조기 사망으로 인해 처자식이 묘지 앞에서 슬피 우는 장면과 같은 최악의 경우를 연상한다. -2015.6.9
절주 계획하기
담배와 함께 술도 줄이기로 결심하셨다면 박수를 쳐드리고 싶습니다. 보탬이 되고자 절주 실천 지침을 안내해 드립니다.

절주 실천 지침
가능한 다양한 취미 활동, 가족과의 활동, 종교활동, 스포츠 활동 등 건전한 활동을 통하여 알차게 시간을 보냄으로써 기본적으로 생활 속에서 음주의 필요성과 기회를 줄이는 것이 필요합니다.
자신이 음주상태를 민감하게 살핌으로써 조절되지 않는 폭음을 예방합니다.

음주 중 주기적으로 본인의 상태를 체크한다.
갑자기 취하지 않도록 충분히 대화하며 천천히 마신다.
음주 다이어리 (일지)를 작성한다.
음주량과 횟수에 대한 제한을 정하고, 넘지 않도록 노력할 것.
알콜 흡수를 늦추기 위해 천천히, 충분한 음식과 함께 할 것.
신체질환, 불면, 불안 등 증상이 있을 때 음주를 삼가 할 것.
* 혹시 음주에 대한 전문적인 도움이 필요하다고 느끼신다면
파랑새포럼(www.naam.or.kr)이나 알코올 전문병원협의회(http://alcoholspecialty.com/introduce/introduce02.php)가 도움이 되실 수 있습니다.

음주일지 다운로드

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