남성7일 금연프로그램 6단계(5일) 금연 식이 알기

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남성7일 금연프로그램 6단계(5일)
northpard님, 금연 시작하신지 1일이 되어갑니다. 오늘도 금연성공 하세요!

금연길라잡이에서 들려주는 담배 한 개비의 유혹을 이기는 도움말 !
한 개비의 유혹 떨쳐내지 못하고 흡연을 계속할 때 장래에 생길 무서운 결과를 그려본다. 예를 들어, 폐암수술을 하는 장면이라든지, 자신의 조기 사망으로 인해 처자식이 묘지 앞에서 슬피 우는 장면과 같은 최악의 경우를 연상한다. -2015.6.9
금연 식이 알기
담배로 상한 내 몸! 이제 음식으로 되찾아볼까요? 금연하지 않으면 아무 소용없다는 사실 아시죠?
그런데 금연식이만 잘 지키면 체중관리에도 도움이 될 것 같지 않은가요?

금단증상을 줄일 수 있다고 알려진 현미, 수수가 포함된 잡곡밥과 콩밥을 먹는다.
- 식이섬유가 풍부한 잡곡밥과 야채는 금연 후 생기는 변비를 해소할 뿐만 아니라 장내의 유해물질을 배출하는 효과가 있습니다. 특히 검은 콩은 장기간 흡연으로 인해 손상된 간 기능을 회복시키고, 이뇨 효과가 탁월해 체내에 쌓인 독성을 소변으로 배출해 주는 역할을 합니다.
신선한 채소와 과일을 많이 먹는다.
- 채소와 과일은 비타민과 미네랄 급원 식품이며, 흡연의 욕구도 줄여주므로 생으로 또는 살짝 익혀서 먹도록 합니다.
- 비타민C: 담배 한 개비가 비타민C 25mg을 파괴합니다. 비타민C가 부족해지면 백혈구가 감소하면서 면역력이 떨어지므로 비타민C를 많이 함유한 딸기, 키위, 감자, 고추, 피망, 브로콜리, 파슬리, 오렌지, 레몬 등을 많이 섭취하십시오.
- 베타카로틴: 이것이 많이 함유된 시금치와 같은 녹색채소나 오렌지, 당근, 멜론 등을 많이 먹을수록 좋습니다. 베타카로틴은 인체 내에서 비타민A로 전환되어 기관지와 폐 점막을 재생하고 보호하는 역할을 합니다.
- 샐러리, 토마토, 양배추 등도 금연할 때 도움이 되는 식품입니다. 특히 니코틴과 일산화탄소를 배출하는 효과가 큰 샐러리를 많이 섭취하는 게 좋습니다.
- 삽자화과 채소류: 브로콜리, 콜리플라워(꽃양배추), 싹 양배추, 순무, 양배추와 같은 십자화과 채소들은 흡연자들의 체내에 있는 담배와 관련된 독소의 농도를 감소시킵니다.
아미노산 급원 식품으로 육류 대신에 생선류를 섭취한다.
- 미국심장협회가 발행하는 ‘서큘레이션’지 최신호에 담배를 많이 피우는 흡연자가 생선을 먹으면 흡연으로 손상된 동맥이 개선된다는 연구결과가 발표됐습니다. 생선의 타우린이 동맥경화를 막고 심장병이나 심장발작을 어느 정보 예방한다는 것입니다. 그 중 특히 청어, 고등어, 정어리 같은 등 푸른 생선과 문어, 오징어, 연어 등 오메가 지방산이 많은 어류가 좋습니다.
니코틴의 체내배출을 증가시키기 위해 생수나 녹차 등을 충분히 섭취한다.
- 물은 몸 속에 축적된 니코틴 등 유해물질을 녹여 소변으로 배출하는 역할을 합니다. 따라서 물, 특히 약한 알칼리 수를 하루 2리터이상 마시는 것이 바람직합니다. 대부분 탈수되어 있는 상태이므로, 다시 수분이 충족되게 하려면 몇 주, 또는 몇 달이 걸릴 수도 있으므로 충분한 수분 섭취에 유의하십시오.
- 녹차의 카테닌 성분은 니코틴과 결합해 독성을 제거하는 효과가 탁월합니다. 따라서 흡연욕구가 생길 때마다 물이나 녹차, 과일주스 등을 수시로 마시는 것이 좋습니다.
파래, 된장 등 니코틴 제거에 효과적이다!
- 몸 안 축적된 니코틴을 제거하는 식품으로 복숭아, 무, 된장, 파래 등이 있습니다. 특히 파래는 니코틴을 제거하는 메틸 메타오닌과 손상된 폐 점막을 재생·보호할 뿐만 아니라 항산화 작용을 하는 비타민A를 다량 포함하고 있습니다. 된장 역시 혈액 내의 니코틴을 분해해 소변으로 배설하는 역할을 합니다.
- 담배를 피우면 혈액에 타르, 니코틴, 일산화탄소, 혈청지질, 콜레스테롤 등이 늘어나 폐질환, 심장순환계에 이상이 생기는 경우가 많으므로 미역, 김, 파래 등 혈액을 맑게 해주는 음식을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

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