남성7일 금연프로그램 6단계(5일) 흡연 재발 가능성이 있는 네 가지 경우(HALT)

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남성7일 금연프로그램 6단계(5일)
northpard님, 금연 시작하신지 1일이 되어갑니다. 오늘도 금연성공 하세요!

금연길라잡이에서 들려주는 담배 한 개비의 유혹을 이기는 도움말 !
한 개비의 유혹 떨쳐내지 못하고 흡연을 계속할 때 장래에 생길 무서운 결과를 그려본다. 예를 들어, 폐암수술을 하는 장면이라든지, 자신의 조기 사망으로 인해 처자식이 묘지 앞에서 슬피 우는 장면과 같은 최악의 경우를 연상한다. -2015.6.9
흡연 재발 가능성이 있는 네 가지 경우(HALT)
대부분의 사람들은 흡연의 재발이 경고 없이 돌발적으로 생긴다고 합니다. 그렇지만 재흡연은 돌발적인 사건이 아닌 과정입니다. 주의해서 살펴보면 재발 등의 흡연행동을 예방할 수 있는 경고 징조들이 있습니다. 경고 징조들을 주의하지 않는다면 다시 중독으로 돌아갈 위험이 아주 높습니다.

재발을 방지하기 위해 다음 4가지 경고 징조, HALT (멈춤)을 주의하세요.

Hungry(배고픔)
규칙적인 식사는 원만한 신진대사가 생기게 하는 생체리듬이 일정하게 유지되도록 지켜준다. 불규칙적인 식사습관은 혈당량 기복을 심하게 하여 뇌가 정상적이고 합리적으로 작동하는 능력에 영향을 주게 됩니다.

아침 식사를 거르지 말고 규칙적으로 식사하는 습관을 기릅니다.

Angry(화남)
사람이나 어떤 것에 대하여 화와 분개를 일으키고 좌절감을 느끼게 되는 것은 그 긴장을 없애기 위하여 흡연을 다시 하게 하는 강력한 계기를 만들게 됩니다.

화가 날 수밖에 없는 상황이 되면 심호흡을 하고 마음속으로 하나부터 열까지 셉니다. 물을 마시거나 해서 진정할 수 있는 시간을 벌도록 합니다.

Lonely(외로움)
외로움은 자신에 대한 연민으로 이끌기 쉽고 그럴 때 과거에 위안을 주던 담배를 찾기 쉽게 만듭니다.

운동이나 기타 취미생활을 함으로서 외로워지는 상황을 피합니다. 금연 도우미에게 전화를 하는 것도 좋은 방법입니다.

Tired(피곤함)
규칙적으로 취하는 적절한 휴식이 결여되면 감정의 안정성에 영향을 받게 됩니다. 피곤할 때 스트레스에 대해 과민반응을 보이기 쉽고 담배를 찾기 쉽습니다.

과로하거나 무리한 계획을 세우지 않습니다.


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