남성7일 금연프로그램 4단계(3일) 꼬인 생각 펴보기1

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남성7일 금연프로그램 4단계(3일)
northpard님, 금연 시작하신지 3일이 되어갑니다. 오늘도 금연성공 하세요!

금연길라잡이에서 들려주는 담배 한 개비의 유혹을 이기는 도움말 !
금연보조제도 좋지만 오로지 자신의 의지만으로 금연에 도전해 보세요. 처음 1개비를 참고, 그 다음 1개비를 참아서 한귀를 물리친다면 건강뿐만 아니라 성취감과 자신감도 보너스로 따라오게됩니다. 아자아자~ 파이팅!!! -멀더바래
꼬인 생각 펴보기1
스트레스가 생기는 과정을 고려해 본다면, 자신을 괴롭히는 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸어야 마음에 여유가 생기리라는 것을 알 수 있습니다. 다음의 표를 가까운 곳에 두고, 스트레스를 받았을 때 활용해보시길 바랍니다.

문제에 부딪힘 > 자신을 괴롭히는 생각이 떠오름 > 불편한 감정(스트레스)이 생김
[출처 : 엘리스(Ellis)의 합리적 - 정서적 치료(rational - emotive theraphy) 1962]


나를 괴롭히는 강박적인 사고들


더 성숙하고 건강한 사고방식

알고 있는 모든 중요한 사람들로부터 사랑받고 인정받으며, 이해받아야만 가치 있는 사람이다. 자기를 존중하고 실제적인 일에 대하여 인정을 받고, 사랑받기 보다는 사랑하는 일에 신경쓰는 것이 보다 바람직하고 생산적이다.
우리는 다른 사람에게 의지해야만 하기 때문에 의지할 만한 강한 누군가가 있어야만 한다. 다른 사람들과 친밀하게 지내는 것은 좋지만, 내 생활을 도와줄 사람을 원하지는 않는다. 나는 내 자신을 믿고 의자할 수 있다.
타인의 문제나 혼란스러움에 함께 괴로워하고 속상해야만 한다. 타인의 문제나 혼란스러움으로부터 어느 정도 자유로울 수 있어야 한다.
어떤 사람들은 나쁘고 사악하며, 따라서 그들은 반드시 비난받고 처벌받아야만 한다. 사람들은 비윤리적으로 행동하는 경우가 흔하며, 이들을 비난하고 처벌하기 보다는 그들이 행동을 변화시킬 수 있도록 도와주는 것이 더 좋을 것이다.
나는 항상 고통이 없이 편안해야 한다. 고통 없이 얻을 수 있는 것은 아무것도 없다. 그러므로 나는 비록 좋아하지 않아도 이런 불편을 참아내고 견딜 수 있다.
나는 완벽한 능력을 가지고 있고, 성공을 해야만 가치 있는 사람이다. 나는 인간적인 한계점이 있고 실수를 범하기도 하는 불완전한 존재이다.
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