남성7일 금연프로그램 3단계(2일) 담배 없이 스트레스 풀기

메뉴
금연길라잡이
검색내정보




온라인 금연 프로그램
남성7일 금연프로그램 3단계(2일)
northpard님, 금연 시작하신지 2일이 되어갑니다. 오늘도 금연성공 하세요!

금연길라잡이에서 들려주는 담배 한 개비의 유혹을 이기는 도움말 !
전 금연과 동시에 믹스커피도 같이 1~2달간 끊었습니다. 녹차를 텀블러에 담아서 출퇴근시 담배 생각날때 마시면서 견뎠습니다. 금연할때 흡연 짝꿍인 인스턴트 커피를 최소 1달간 끊는걸 추천드려요!! -미니락
담배 없이 스트레스 풀기
다음은 가장 일반적으로 사용되는 스트레스 해소법 두 가지입니다. 평소에 틈틈이 연습하여 몸에 남아 있는 스트레스를 말끔히 없애는데 적극 활용하시기 바랍니다.

호흡훈련
천천히, 규칙적으로, 깊은 복식 호흡을 하도록 훈련합니다. 우선 허리와 가슴을 곧게 편 자세에서 편안한 마음으로 다음과 같은 호흡법을 연습합니다. 호흡 훈련은 틈날 때마다 한 번에 5분 정도씩 연습하세요.

3~4초간 천천히 숨을 들이마십니다.
- 이때 들이마시는 공기의 양은 평소와 마찬가지로 하고 위장 속을 공기로 채운다는 생각을 하는 것이 좋습니다. 너무 무리해서 길게 들이마시지 않도록 합니다.
숨을 다 들이마신 후 곧바로 4~5초에 걸쳐 편안해질 때까지 숨을 천천히 내쉽니다.
- 이때 숨을 내쉬면서 긴장도 함께 빠져나간다는 상상을 합니다. 숨을 들이마실 때는 코로 들이마시되 내쉴 때는 입을 약간 벌리고 ‘후우’하고 속삭이듯 자연스럽게 공기가 빠져나가게 합니다.
자율 훈련
최면이나 명상 상태에서 자신을 편안하게 하는 훈련입니다. 조용하고 편안한 장소를 선택하여 몸을 죄는 옷이나 넥타이, 장신구 등은 풀어 놓고 합니다. 자율 훈련을 할 때에는 공복 상태는 피하는 것이 좋습니다. 정해진 횟수와 시간이 있는 것은 아니지만 하루 3회, 매회 약 5분정도가 적당합니다.

준비과정
- 바닥에 편히 눕거나 머리를 받칠 수 있는 안락한 등받이 의자에 앉습니다. 다리는 약간 벌리고 손을 옆구리에서 자연스럽게 떼어놓습니다.
- 심호흡을 하고 조용히 눈을 감습니다. 자신이 아주 편안하고 한가로운 장소, 예를 들어 푸른 잔디에 누워있다든지 파도 소리가 아련히 들려오는 상상을 합니다.
자율 훈련 과정
- '팔이 따뜻하다', '심장이 규칙적으로 뛰고 있다', '배가 따뜻하다', '이마가 서늘하게 느껴진다' 등 가운데 하나를 선택하여 명상을 합니다.
- 편안해지면 자신이 원하는 것을 다시 선택하여 실시합니다.
- 이들 항목 가운데 자신이 원하는 한 가지만 몇 차례 반복해도 좋습니다.

다음 단계