남성7일 금연프로그램 3단계(2일) 금단증상 대처하기

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남성7일 금연프로그램 3단계(2일)
northpard님, 금연 시작하신지 2일이 되어갑니다. 오늘도 금연성공 하세요!

금연길라잡이에서 들려주는 담배 한 개비의 유혹을 이기는 도움말 !
전 금연과 동시에 믹스커피도 같이 1~2달간 끊었습니다. 녹차를 텀블러에 담아서 출퇴근시 담배 생각날때 마시면서 견뎠습니다. 금연할때 흡연 짝꿍인 인스턴트 커피를 최소 1달간 끊는걸 추천드려요!! -미니락
금단증상 대처하기
니코틴 체내 공급이 중단되면 우리 몸에는 여러 가지 금단증상이 나타날 수 있습니다.
중독물질인 니코틴은 두뇌 에너지 대사 변화, 내분비 및 신경계 작용 등 신체 전반에 걸쳐 영향을 미치는데, 이 니코틴을 담배를 통해 더 이상 공급받지 못하는 경우에 금단증상이 나타나게 됩니다. 금연 후 1주 이내에 그 증상이 최고조에 이르며 2~4주 동안 지속됩니다. 개인에 따라 수주에서 수개월간 지속될 수 있습니다.

하지만 금단증상은 금연을 하는 과정에서 나타나는 일시적인 증상이며 우리 몸에 해를 미치는 증상이 아니라는 것을 반드시 명심하고, 니코틴 금단증상을 극복하지 못 한다면 더 강력한 니코틴 의존증으로 발전할 가능성이 있으므로 금단증상이 재흡연의 원인이 되지 않도록 주의하시길 바랍니다.


출현증상 가능한 대처방법의 예
신경과민 휴식, 심호흡, 운동, 명상
현기증 순간을 넘기기, 바람쐬기, 천천히 일어나기, 운동
우울감 운동, 물 마시기, 이완운동, 따뜻한 샤워, 쥬스마시기
불안감 따뜻한 샤워, 운동, 잦은 휴식
두통 물 마시기, 커피 줄이기, 운동, 목욕, 바람 쐬기, 누워 휴식
갈증, 입의통증 얼음물 혹은 쥬스 마시기, 껌씹기, 심호흡, 양치징, 레몬 짜기 상상
집중력 감소 휴식, 명상, 심호흡
소화장애 기름지고 단 음식 피하기, 카페인 섭취 피하기, 섬유소 많은 음식 먹기
배고픔 칼로리 적은 스낵 먹기, 물 마시기, 운동
불면 이완운동, 명상, 카페인 줄이기
피로감 피로할 때마다 휴식, 낮잠
쑤시는 느낌 목욕, 마사지, 산책
기침 물 많이 마시기

Q. 나의 금단 증상은?
신경과민 현기증 우울감 불안감 두통 갈증, 입안의 통증 집중력 감소 소화장애 배고픔 불면 피로감 쑤시는 느낌 기침
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