남성7일 금연프로그램 2단계(1일) 체중증가를 피하기 위한 식습관 바꾸기

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남성7일 금연프로그램 2단계(1일)
northpard님, 금연 시작하신지 1일이 되어갑니다. 오늘도 금연성공 하세요!

금연길라잡이에서 들려주는 담배 한 개비의 유혹을 이기는 도움말 !
한 개비 생각날 때는 1. 물마시기 2.심호흡하기 당연히 금연길라잡이 공감마당은 기본이고요. -얼룩도마뱀
체중증가를 피하기 위한 식습관 바꾸기
평소에 적게 먹여야한다는 강박관념이 있는 여성이 많이 먹게 되면, 기분이 크게 나빠져서 음식섭취량도 늘고 흡연욕구도 더 강해진다고 합니다. 체중증가를 두려워하는 금연 여성은 체중증가가 가장 크게 나타나는 3주째에 다시 흡연하는 경향이 높다는 보고가 있습니다.

아래 지침들을 지켜 체중증가에 대한 스트레스를 조금이나마 덜어내시면 좋겠습니다.

매 시간마다 저칼로리 음료를 큰 잔으로 가득 마신다. 위에 액체가 차 있으면 배가 덜 고플 것이다
손으로 음식을 먹거나 담배를 피우는 일이 아닌 다른 뭔가를 한다.
-새 일을 시작한다: 십자수 놓기, 종이접기, 스킬, 퀄트 등
-퍼즐이나 낱말 맞추기를 한다
-머리를 감는다. 샤워를 한다
-산책이나 자전거 타러 간다
-편지나 일기를 쓴다
칼로리를 계산하거나 오늘 먹은 음식을 열거한다.
간식을 하루 일과에 넣는다. 3번의 간소한 끼니와 두 번의 간식을 먹는다.
때때로 배고파도 그냥 참는다. 곧 사라질 수도 있다.
천천히 먹는다. 급하게 먹으면 더 많이 먹게 된다.
무엇가를 먹기 전에 해야 할 다섯 가지 일의 목록을 만든다.
-세수한다.
-체중을 잰다.
-서서 2분간 스트레칭을 한다.
-손톱을 정돈하고, 닦거나 줄로 간다.
-친구에게 전화를 한다.
배고픔은 50칼로리로 충족될 수 있다는 것을 기억하라. 손닿는 곳에 저칼로리 간식을 준비해 둔다.
- 저지방 우유 200g(102 Kcal)
- 당근 주스 150g(60 Kcal)
- 토마토 100g (25 Kcal)
- 중간크기 사과 1개(80 Kcal)
- 오이 70 g (6 Kcal)
- 양상추 70 g (7 Kcal)
- 피망 70 g (11 Kcal)
- 쌀 떡 2개 (70 Kcal)

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