남성7일 금연프로그램 2단계(1일) 흡연습관 버리기

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남성7일 금연프로그램 2단계(1일)
northpard님, 금연 시작하신지 1일이 되어갑니다. 오늘도 금연성공 하세요!

금연길라잡이에서 들려주는 담배 한 개비의 유혹을 이기는 도움말 !
한 개비 생각날 때는 1. 물마시기 2.심호흡하기 당연히 금연길라잡이 공감마당은 기본이고요. -얼룩도마뱀
흡연습관 버리기
이제 새로운 삶을 시작하셨습니다. 새로운 삶을 위하여 흡연습관을 버리고 새로운 습관 형성이 필요합니다. 습관이란 행동이 반복되어 형성되는 것이므로 습관을 바꾸기 위해서는 우선 당장의 행동을 바꾸는 것이 중요합니다.

새로운 습관을 위한 8가지 원칙
1.옛 습관이 일어나게 하는 장소와 상황 등을 피한다.
2.옛 습관을 생각하지도 않는다.
3.옛 습관을 새로운 습관으로 대체한다.
4.새로운 습관에 대해 긍정적인 생각을 가지고 확고하게 행동한다.
5.옛 습관에 대하여 “나는 그것을 원치 않는다. 그러므로 하지 않을 것이다”고 말한다.
6.예외를 허용하지 않는다.
7.만일 중도에 실수했더라도 실수한 것에 대해 거듭 생각하지 않는다.
8.어떤 가치 있는 습관 변경에도 시간과 노력이 필요하다는 것을 인식한다.
흡연욕구를 줄이기 위한 일상 습관의 변화
식생활의 변화 : 육류 섭취를 줄이기, 맵고 짠 음식 금지, 과식 금지, 채소 및 과일 등 섭취 늘리기
일과시간 및 수면시간의 변화 : 하루를 바쁘게 지내되 일찍 자고 피곤하지 않도록 하기
운동이나 취미생활을 시작하기
카페인이 든 커피나 콜라 등 줄이기
알코올이 든 술 등 음료는 피하기

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