남성7일 금연프로그램 4단계(3일) 운동 계획하기

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남성7일 금연프로그램 4단계(3일)
northpard님, 금연 시작하신지 3일이 되어갑니다. 오늘도 금연성공 하세요!

금연길라잡이에서 들려주는 담배 한 개비의 유혹을 이기는 도움말 !
금연보조제도 좋지만 오로지 자신의 의지만으로 금연에 도전해 보세요. 처음 1개비를 참고, 그 다음 1개비를 참아서 한귀를 물리친다면 건강뿐만 아니라 성취감과 자신감도 보너스로 따라오게됩니다. 아자아자~ 파이팅!!! -멀더바래
운동 계획하기
실제로 금연 기간 중 11주 동안 중강도의 유산소 운동을 실시한 결과 운동이 흡연욕구를 줄이고 금단증상을 감소시킨다는 연구결과가 있습니다. 게다가 운동은 체력 향상과 스트레스 관리에도 효과적입니다. 금연과 함께 나에게 맞는 적절한 운동을 실천한다면 금상첨화겠죠?

국민암예방 10대수칙에 따르면 주 5회이상, 하루 30분 이상 땀이 날 정도로 걷거나 운동하는 중강도 이상의 신체활동을 권고하고 있습니다. 아래 표를 참고하여 운동 계획을 세워보세요. 고강도 위주의 운동을 고집하기 보다는 즐겁게 할 수 있는 운동을 선택해 꾸준히 실천해나는 것이 더욱 중요합니다.

구분 중강도 신체활동 고강도 신체활동
운동 및 여가 걷기, 댄스, 자전거 타기, 요가 조깅, 빠르게 자전거 타기, 웨이트 트레이닝, 등산, 에어로빅, 줄넘기, 수영, 인라인 스케이트
스포츠 활동 배구, 골프, 소프트볼, 야구, 스키, 배드민턴 및 테니스 (복식), 그 외 시합형태가 아닌 구기종목 축구, 배드민턴 및 테니스(단식), 라켓볼, 농구,스키 (크로스컨트리), 그 외 시합형태의 구기종목
가사 활동 손빨래, 진공청소기 돌리기, 카펫 및 계단 청소, 세차하기, 가벼운 물건 옮기기, 장보기 무거운 물건 옮기기
작업적 활동 걷거나 나르기 등이 포함된 업무
(경비, 농업, 서비스업) 고강도 노력 및 노동이 포함되어 있는 활동
(임업, 건설, 소방)
운동할 시간이 없다면? 일상생활에서 실천할 수 있는 방법도 알려드립니다.
직장에서
- 출, 퇴근시 한 정거장 먼저 내려 걷기
- 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하기
- 가까운 거리는 걷거나 자전거를 이용하여 출근하기
- 차를 가지고 출근할 경우 가능한 먼 곳에 주차하기
- 화장실이나 휴게실 이용 시 아래층이나 위층으로 가기
- 직장 동료에게 E-mail, 메신져, 전화 대신 직접 가서 업무 보기
- 걸어서 다녀올 수 있는 가능한 먼 곳에서 식사하기
- 점심시간에 동료들과 주변을 거닐며 대화하기
- 휴식시간에 차 한잔 마시면서 걷거나 산책하기
- 틈틈이 스트레칭하기
- 동료들과 신체활동 증진을 위한 목표 하나를 선정하기
- 앉아 있을 때는 허리와 가슴을 펴고 배에 힘을 주고 앉기
- 컴퓨터 앞에 스트레칭 그림 붙여놓기
집에서
- 장보기는 당일 필요한 양만을 구입하여 자주 보기
- 가까운 거리는 걷거나 자전거를 이용하기
- 틈틈이 스트레칭하기
- 가족이 함께 할 수 있는 활동적인 취미 만들기
- 아이들과 활동적인 놀이하기
- 엘리베이터 보다 계단을 이용하기
- 전화통화는 서서하기
- TV를 볼 때는 가정용 자전거 타기 등 움직이기
- TV를 볼 때 리모콘을 사용하지 않기

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