남성7일 금연프로그램 2단계(1일) 흡연욕구 누르기

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남성7일 금연프로그램 2단계(1일)
northpard님, 금연 시작하신지 1일이 되어갑니다. 오늘도 금연성공 하세요!

금연길라잡이에서 들려주는 담배 한 개비의 유혹을 이기는 도움말 !
한 개비 생각날 때는 1. 물마시기 2.심호흡하기 당연히 금연길라잡이 공감마당은 기본이고요. -얼룩도마뱀
흡연욕구 누르기
“따악~ 한 대만 피웠으면!”하는 생각이 많으실 때입니다.
1~2주 동안은 이렇게 담배가 간절한 순간이 시도 때도 없이 찾아올 것입니다.
그러나 한 번만 잘 넘기고 나면 다음은 견디기가 한결 쉬워집니다.
여기에 흡연 욕구를 뿌리치는데 자주 쓰이는 방법들이 있습니다.
아래의 내용을 참고하여 northpard님에게 가장 맞는 방법을 찾으시길 바랍니다.

입으로 담배 잊기
- 물을 마신다.
- 얼음물을 마신다.
- 과일을 먹는다.
- 껌을 씹는다.
- 무가당 사탕을 먹는다.
- 비타민을 섭취한다.
- 차게 만든 레몬 주스를 마신다.
숨쉬며 담배 잊기
- 천천히 심호흡을 한다.
- 3번째 호흡은 최대한 길게 한다.
- 코로 호흡하면서 머릿 속의 이미지를 따라간다.
제자리에서 담배 잊기
- 일단 하던 일을 멈추고 다른 일을 해본다.
- 눈을 감고 흡연욕구가 사라질때까지 기다린다 혹은 명상을 한다.
- 아프다고 말하고 누워서 쉽니다.
- 이렇게 되뇌어본다. “오늘만 넘기자”, “앞으로 7분만 참자”
- 스스로 참고 있다는 것을 즐긴다.
몸 풀어 담배 잊기
- 산책을 한다.
- 눈을 감고 온 몸의 긴장을 풀어본다.
- 이완 체조나 스트레칭을 한다.
- 따뜻한 물로 샤워를 한다.

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