남성7일 금연프로그램 7단계(6일) 체중조절 일지

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남성7일 금연프로그램 7단계(6일)
northpard님, 금연 시작하신지 1일이 되어갑니다. 오늘도 금연성공 하세요!

금연길라잡이에서 들려주는 담배 한 개비의 유혹을 이기는 도움말 !
가장 큰 도움을 받았던 부분입니다. 작은 돈이지만, 전 그 돈으로 좋아하는 낚시 장비를 살 수 있다고 생각했습니다. 저금하고 한달째 되는날 꼭 사고 싶은걸 구입하면서 가장 큰 보람과 행복을 느꼈습니다. 생각이 바뀌면 얻는게 많아져요. -saejine
체중조절 일지
금연 후 살이 찐다? 금연을 시작하면 왜 체중이 증가하는지 체중조절은 어떻게 해야 적절한지 알아볼까요?

성공적인 체중감량을 위한 나의 습관
체중 감량 이유를 적어 결심이 흔들릴 때마다 꺼내 읽어보는 습관을 가집니다.
나의 식사. 운동 일지를 쓰는 습관을 가집니다.
음식은 먹을 수 있을 만큼만 준비합니다.
작은 식기를 사용하는 습관을 가집니다.
식사 시간은 여유있게 가지고 천천히 여러 번 씹어서 삼킵니다.
식사가 끝나면 식탁에서 바로 일어나서, 곧바로 양치질하는 습관을 가집니다.
배고플 때는 시장에 가지 않습니다.
인스턴트 식품이나 간식을 집에 두지 않는 습관을 가집니다.
모임이나 회식은 가기 전에 배를 약간 채우는 습관을 가집니다.
간식이 생각나면 대신할 수 있는 취미생활을 즐깁니다.
매번 신선한 채소 반찬을 충분히 먹는 습관을 가집니다.
외식은 중식과 양식보다는 한식을 먹는 습관을 가집니다.
잠자기 3, 4시간 전부터 가능한 안 먹는 습관을 가집니다.
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